15 ноября 2008

Подготовка к йоге

“Тело постоянно изнашивается, подобно необожжённому глиняному горшку, погружённому в воду. Поэтому, тело должно быть обожжено огнём йоги”.

1.     Медицинский осмотр.

1. Перед тем, как приступить к занятиям йогой, следует пройти медицинский осмотр. Только после согласия врача следует приступать к занятиям.
2. Люди, которые страдают серьёзными заболеваниями, должны проконсультироваться с врачом и выполнять только те асаны, которые безопасны для их здоровья.
3. Люди, которые имеют ослабленное здоровье, должны пройти медицинское  тестирование и должны осуществлять практику под руководством эксперта в йоге. Они должны выполнять предварительный курс простых асан в течение трёх месяцев, а затем выработать свой собственный комплекс. Только после того, как они обретут достаточно сил и будут свободно двигаться, им следует переходить к более продвинутому курсу.
4. Люди, которые находятся в острой стадии заболевания, должны вылечиться прежде, чем начинать практику йоги.
5. Людям с высоким или низким давлением, или заболеваниями органов или функциональными расстройствами, следует практиковать шавасану или выборочные асаны, соответствующие их физическому состоянию под руководством врача или компетентного учителя. К полноценной практике они могут приступить, когда они стали физически здоровы, выполняя только те асаны, которые им помогли вылечиться, или с помощью медикаментозного лечения.
6. Люди с высоким давлением должны избегать перевёрнутых асан, которые активизируют приток крови к голове. Они должны избегать упражнений, в которых голова опущена вниз, а ноги подняты вверх.
7. Люди, у которых есть проблемы с сердцем, должны проконсультироваться с врачом и не должны выполнять асаны, вызывающие напряжение.
8. Люди, страдающие синуситом или другими носовыми инфекциями, должны избегать всех перевёрнутых поз.

 
2.     Обучение под руководством преподавателя
 

1. Практикуйте йогу только после того, как вы освоили её технологию под руководством квалифицированного учителя, в котором вы уверены, и который прошёл обучение в классическом, традиционном ключе.
2. Практикуйте йогу в домашних условиях только после того, как вы прошли достаточный период обучения под непосредственным руководством учителя. Если вы начинаете без соответствующего опыта, вы не будете осознавать ошибки в практике, и вам будет трудно их корректировать. Если йога не практикуется должным образом, состояние сознания не стабилизируется и возникает чувство беспокойства. Поэтому, тем более необходимо осваивать йогу под присмотром опытного наставника до тех пор, пока вы не освоите технику.
3. Выполнение практики асан и пранаямы, основанное на теоретическом знании, приобретённом из книг или заочного курса, опасно, т.к. техники  трудно правильно описать. Неправильное прочтение или непонимание инструкций могут привести к травмам и повреждениям. Существует опасность неправильного запоминания последовательности. Вы также не можете самостоятельно отследить, правильно ли вы выполняете практику и осуществляете ли прогресс в занятиях.
4. Не выполняйте асаны, просто глядя на картинки или диаграммы, потому, что многое остаётся за кадром.
5. Наблюдение за мастерами во время выполнения йоги, поможет вам в исправлении ошибок.

 
3.     Следование традиционным методом
 

1. Изучайте традиционный метод выполнения аяан и пранаями, т.к. он лучший.
2. Удовлетворительно освоив йогу в классическом ключе, не меняйте техники, используя другие системы, которые могут привести к перенапряжению и нездоровью.
3. Во время выполнения йогических упражнений, избегайте использования других систем физической культуры, т.к. в них нет необходимости, и они также могут привести к усталости. Не смешивайте их, т.к. физиологический эффект йоги полностью отличается от воздействия других систем физической культуры.

 
4.     Состояние вашего сознания
 

1. Всегда начинайте практику йоги, сидя в Падмасане, Сиддхасане или Сукхасане. Пребывайте в этом удобном положении несколько минут. Это успокоит ваше сознание для дальнейшего выполнения практики в этом состоянии.
2. Осуществление практики йоги в хорошем настроении, поможет вам избежать лени, ментального напряжения и подбодрит вас. Таким образом, начните практику с любого удобного положения, сидя и сохраняйте его на столько спокойным, на сколько это возможно минуту или две. Затем, увеличивайте этот период времени до пяти минут, чтобы успокоить сознание и переключить внимание вовнутрь.
3. Пребывайте в спокойном состоянии и пытайтесь не отвлекаться на внешние помехи. Осознавайте ясно все мысли, проходящие через ваше сознание. Не пытайтесь останавливать поток мыслей, просто позвольте вашему сознанию успокоиться.
4. В то время как вы сидите, подготовьте ваше сознание для выполнения упражнения так, как вы подготавливаете себя к приёму пищи или к началу работы. Важным является позитивная установка, т.к. йогические упражнения следует практиковать спокойно и медленно, без спешки и эмоционального напряжения.
5. Практикующему следует культивировать терпение, концентрацию и выносливость, чтобы достичь оптимальных результатов. Упражнения, выполненные без желания малоэффективны.

 
 
5.     Доверие
 

1. Доверьтесь вашему телу перед началом практики и практикуйте с уверенностью в результате. Осуществляя, таким образом, практику, польза от упражнений значительно возрастёт.
2. Ежедневно улучшайте свою практику по сравнению с предыдущим днём.

                  
 
 
6.     Терпение и настойчивость
 

1. Даже если вы начали практику с большим энтузиазмом, не следует ожидать от неё слишком быстрых результатов. Даже если вы на первом этапе не получили каких-либо результатов от йоги, не теряйте веру. Измените что-либо в практике, её привычный распорядок. Однажды приступив к занятиям, продолжайте непрерывно в течение как минимум шести месяцев, и чем больше вы будете заниматься, тем более ощутима будет польза. Начав практику и осознав её выгоды, вам следует продолжать её на протяжении всей жизни.
2. Хотя вы начнёте замечать пользу (как в теле, так и в сознании) от правильной практики уже в течение нескольких недель, ваше тело нуждается, по крайней мере, в шести месяцах ежедневных занятий, чтобы адаптироваться к ним. В течение этого периода жёсткость мышц, не привыкших к такой работе, исчезает, функции органов и желез нормализуются, и тело начинает приобретать оптимальную форму и вес. В дальнейшем, соответствующие изменения произойдут и во всём образе жизни практикующего.

 
 
7.     Регулярность
 

1. Только регулярная практика, выстроенная с учётом индивидуальных особенностей, даст положительные результаты. Следовательно, необходимо включить в свой распорядок дня занятия йогой и сделать это регулярным занятием.
2. Сделайте практику йоги частью вашей ежедневной жизни; выполнение асан и пранаямы должно стать регулярной привычкой подобно еде и сну.
3. Регулярность и пунктуальность в выполнении асан столь же существенны, как и интенсивность, с которой вы выполняете их или время, которое вы посвящаете им. Нерегулярное выполнение практики принесёт минимальную пользу.
4. Выделите для практики минимальное время ежедневно, и постепенно увеличивайте это время максимум до одного часа. Практикуйте в одно и то же время каждый день,  терпеливо и не спеша.
5. Как только вы начали заниматься йогой, решите не пропускать ни одного дня без занятий, за исключением причин не зависящих от вас. Даже когда вы находитесь в цейтноте, никогда не прекращайте практику полностью. Если же вы по каким-то причинам всё же пропустили один день, не стоит сильно расстраиваться, просто на следующий день выполните практику с большей энергией.
6. Перерыв в практике в течение одного - двух дней не очень существенен, но старайтесь всё же избегать нерегулярности в занятиях или длительных перерывов.

 
8.     Время
 

1. Выделите определённое время для ежедневной практики йоги. Выберите удобное время для вас, с условием, что ваш желудок не наполнен. Не занимайтесь в середине жаркого дня или поздно вечером.
2. Время, которое вы выберете для занятий, должно быть удобно для вас и соотноситься со временем вашей работы и с её особенностями.
3. С 5 до 7 утра - оптимальное время для большинства людей, хотя продолжительность самой практики не должна превышать одного часа.
4. Удачное время для начала занятий за пол часа  до восхода солнца и закончить практику асан до того, как солнце восходит. На восходе солнца начните практику с Сурья Намаскар и пранаямы и завершите в пределах получаса после восхода солнца, до того времени, когда становится жарко. В это время помехи минимальны.
5. Слияние ночи и дня, начало рассвета, когда ещё видны звёзды, является идеальным временем для начала практики по многим причинам: а) в это время окружающая природа умиротворённая б) воздух свежий и прохладный в) тело и сознание расслаблены после ночного отдыха г) желудок будет пуст, и продукты отходов могут быть легко выведены д) таким образом, может поддерживаться регулярность практики е) после окончания практики у вас будет достаточно времени для повседневных дел ж) после окончания практики вы будете готовы физически и умственно активны, будете готовы к взаимодействию с социумом и преодолевать трудности без напряжения. Таким образом, становится очевидным как с физической, так и с интеллектуальной стороны, преимущество начала дня с занятий йогой.
6. Если утром вы ощущаете тугоподвижность суставов и жёсткость мышц, сделайте несколько циклов Сурья Намаскар и несколько несложных асан, чтобы снять зажимы.
7. Можно также заниматься асанами вечером после 17.00 до начала сумерек, но это время следует рассматривать как не самое лучшее для занятий, т.к. может чувствоваться усталость после трудового дня и желудок может быть не полностью освобождён.
8. Нет необходимости заниматься одними и теми же асанами утром и вечером.

 
9.     Место (обстановка)
 

1. Для практики йоги выберите тихое место вдали от повседневной суеты, где вы ближе к природе. Лучше выбрать открытое пространство такое как: сад, терраса, веранда, лужайка поля или берег реки (около 100 футов от воды). Так как в этих местах вы минимально подвержены воздействию внешнего мира, вы можете концентрироваться на том, что вы делаете.
2. Выбранное вами место должно быть сухим, без сквозняков, пыли, дыма, насекомых, москитов, неприятных запахов и отвлекающих объектов.
3. Избегайте холодного ветра, если вы практикуете на улице.
4. Не практикуйте, когда погода слишком жаркая или холодная, или когда дует сильный ветер.
5. Не занимайтесь в комнате с кондиционируемым воздухом или очень близко от берега моря.
6. Не занимайтесь под прямыми солнечными лучами
7. Не практикуйте в загрязнённой атмосфере
8. Поверхность пола, где вы занимаетесь, должна быть твёрдой и плоской, для того, чтобы обеспечивать устойчивость в то время как вы выполняете асаны.
9. Т.к. лицо, подбородок, верхняя часть головы соприкасается с местом, где вы выполняете асаны, оно должно быть твёрдым и удобным. Не практикуйте на каменистой поверхности.
10. Поверхность, где вы занимаетесь, не должна быть неровной или иметь наклон. Она не должна быть скользкой или влажной.
11. Если вы практикуете в уединении в комнате, для удобства или чтобы избежать капризов погоды, комната должна быть хорошо проветрена и хорошо освещена. Всегда практикуйте при нормальной комнатной температуре пере открытым окном, через которое видно небо. Если комната душная, вы можете использовать вентилятор, но поток воздуха от него должен быть мягким, и он должен тихо работать. Вблизи вас не должно быть много мебели, т.к. это может препятствовать вашим движениям. Часы с легкоразличимой секундной стрелкой могут находиться поблизости от вас, для того, чтобы вы могли видеть в любой момент.
12. Небольшое возвышение или стол могут быть использованы для практики в комнате.
13. Комната, где вы занимаетесь, не должна быть связана с неприятными ассоциациями.
14. Старайтесь практиковать в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день в течение одного и того же периода времени для того, чтобы могла сформироваться привычка.
15. Положение тела лицом на восток при выполнении практики йоги является традиционным и этого положения желательно придерживаться.  

 
 
10.      Место для занятий
 

1. Чтобы практиковать йогу, не нужны никакие приспособления. Всё, что необходимо, это- половичок, коврик или одеяло, покрытое хлопчатобумажной тканью. Плотная хлопчатобумажная ткань, свёрнутая в 2 или 4 раза может также использоваться.
2. Вы можете использовать большой шерстяной ковёр с гладкой поверхностью и с плотным прилеганием к полу, чтобы избежать неровностей. Он может быть покрыт хлопчатобумажной тканью, которую следует стирать или сушить на солнце после использования. Ковёр не должен собирать пыль.
3. Ковёр или половик должен быть достаточно толстым для вашего удобства, но всё же достаточно тонким, для ощущения устойчивости в асанах, требующих равновесия.
4. Размер коврика должен соответствовать размеру вашего тела в лежачем положении.
5. Расстелите коврик или половичок на полу и покройте его чистой тканью или простыню. Никогда не используйте коврик или ткань, который использовался другим человеком, и используйте его только для йоги.
6. Не занимайтесь на мягком диване или на постели, т.к. вы будете чувствовать себя на нём не устойчиво. Не практикуйте на песке или траве.
7. Не делайте асаны на голом полу, т.к. вы можете простудиться. Коврик или половичок защитит вас от сырости.

 
11.     Одежда
 

1. Для того чтобы заниматься йогой, ваша одежда должна соответствовать климату или времени года, в котором вы практикуете. Одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Ваша одежда должна быть чистой, простой и удобной. Она должна быть настолько свободной, чтобы позволить вашему телу двигаться свободно и с большой амплитудой во всех направлениях, без каких-либо стягиваний в области шеи, груди, живота, талии или запястий. Трусы или тонкие штаны подойдут для мужчин, тогда как для женщины могут надеть купальный костюм или что-нибудь удобное. Не следует надевать вещи, которые препятствуют кровообращению или ограничивают движения.
3. Не рекомендуется одежда из синтетических материалов. Желательно использовать вещи из хлопчатобумажной ткани.
4. Одежда должна быть просторной и лёгкой. Не надевайте одежду, которая не впитывает пот.
5. Когда погода благоприятна, то тело можно максимально оголить (в разумных пределах (прим.перев.), чтобы дать максимальную свободу мускулам и всем частям тела в течение практики.
6. Когда погода достаточно прохладная и ветреная, вы можете надеть широкие брюки, хлопчатобумажную рубашку или, если это необходимо, жилетку. Ни одно из этих одеяний не должно быть обтягивающим. Карманы должны быть пусты.
7. Не выполняйте асаны, когда вы мёрзнете.
8. Снимите обувь, поскольку асаны всегда выполняются босиком.
9. Снимите галстук, ремень, часы, очки и любые другие украшения, которые вы носите. Во время практики они могут стать причиной неприятности или дискомфорта.

 
12.     Тишина
 

1. Практикой йоги следует заниматься в тишине и уединении насколько это возможно, для того, чтобы вы могли полностью расслабиться и сконцентрироваться на том, что вы делаете.
2. Избегайте разговоров с друзьями, т.к. вы не должны отвлекаться во время практики асан.

Йогешвар  "Учебник по йоге".

http://spb-yoga.narod.ru/yogeswar.html 

<< назад к списку